Pourquoi ?

Le gainage joue un rôle essentiel pour la transmission des forces entre le haut et la bas du corps. Vous pouvez avoir de bonnes jambes et un bon bras, mais si vous n’êtes pas gainer, il n’y aura pas de coordination possible entre bras et jambes et donc beaucoup moins de puissance, beaucoup moins de précision pour le placement de la balle,… De plus, le gainage permet un équilibre du corps dans le mouvement.

Quand ?

Tous les jours, soit le matin ou le soir, ou le mieux c’est à la fin de l’entraînement, il suffit de 10 min !!!!!

Comment ?

Plusieurs exercices possibles, en voici quelques uns avec lesquels vous allez pouvoir faire travailler l’ensemble des muscles : dorsaux, grand droit, oblique, transverse, ischios-jambiers, fessiers, quadriceps. Gainage statique ou dynamique : alterner tous les jours le type de gainage.

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