Déplacement : appuis et transfert d'appuis

Appuis et transfert d appuis

Educatifs pieds hors table

Sentir que le poids de mon corps peut se retrouver sur les talons , sur l'avant du pied, sur les côtés sans changement important.

Travailler l'impulsion et la qualité de la poussée (sauts au dessus de plots)

Le nénuphar :

On dispose au sol une progression irrégulière de « ronds » (nénuphars) à  la craie (une vingtaine). On veille à  varier les axes de déplacement (latéral, légèrement en avant) et la taille des « nénuphars » (la précision du déplacement étant un des objectifs de cet exercice). Le joueur progresse en se déplaçant d'un pied sur l'autre (la progression peut prévoir la succession de 3 « ronds » alignés qui nécessitent une reprise d appuis). Au départ, les passages doivent être contrôlés par l entraîneur pour insister sur la qualité plutôt que sur la vitesse. Il faut demander aux enfants de veiller à  poser le pied vers l avant (pas sur la pointe des pieds) et sur l intérieur pour que la poussée (déroulement de la cheville) soit la plus efficace possible. Cet exercice fait véritablement apparaître les problèmes que vous avez pu constater à  la tablec'est donc, également, un excellent éducatif . Enfin, si vous le réalisez à  plusieurs reprises pensez à  varier les parcours et à  l utiliser lors des échauffements physiques.

Educatifs spécifiques

Jeu à  blanc, sans puis avec déplacement.

Exercices de sensations

Distribution au panier de balles, l entraîneur envoie des balles régulièrement sur le coup droit : le joueur essaie de jouer davantage avec son corps et beaucoup moins avec son bras que ce qu il a l habitude de réaliser.
Sur le second panier, les balles seront placées à  des longueurs différentes, de façon à  faire travailler les appuis avant et arrière.
Sur le troisième panier, on pourra également varier le placement latéral des balles, certaines arrivant sur le coude ou le ventre pongiste.

Exercices de répétitions

En régularité du coup droit au coup droit, varier progressivement les endroits d envoi de la balle sur la demi-table adverse afin de mettre en application les exercices successifs réalisés aux paniers.
Idem en revers.

Exercices d'intégration

Travail du pivot dans la diagonale revers;
Alterner en distribution revers : une balle au ventre une balle en angle;
En vitesse : un joueur vise uniquement le ventre adverse, l autre joue uniquement dans les angles.