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Le travail des abdominaux

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Francky49
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Bonsoir à tous,

J'ai du mal à travailler mes abdominaux, je fais souvent travailler le dos et j'ai une grande difficulté à travailler spécifiquement les abdos. 

Si certains ont ou ont eu le même problème, avez vous trouvé un exercice qui aide contourner ce problème ?

 


   
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Mouette
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@francky49 alors pour ma part j'ai le problème opposé, abdos et pecs trop développés par rapport au dos.

Néanmoins je peux essayer de te donner mon avis sur la question.

Pour moi ça n'a aucun sens de travailler les abdos en faisant des crunch. J'en ai quasi jamais fait de ma vie, ça me fait mal en bas du dos quand j'en fais, et j'y gagne juste de raccourcir mes fibres alors que je cherche à les allonger.

Je vois les abdos, et en particulier dans le ping, comme le coeur du ressort qu'on tend et détend à chaque mouvement, comme la principale source de puissance et de stabilité du corps.

J'ai largement tendance à privilégier ce type de mouvement:

plutôt que celui ci:

 

Cela étant, le gros défaut de ce genre d'exos, c'est que c'est compliqué de les faire correctement de manière dynamique.

Du coup, j'en viens à mon conseil numéro 1: achète toi une kettlebell

Commence avec 12kgs, fais des swings, des mouvements de grande amplitude qui vont mobiliser tout ton corps, ça sera beaucoup plus profitable pour ta santé et ta condition physique que des exos d'abdos qui vont te niquer le dos.

Si tu t'y mets, tu pourras tester notamment la turkish get up, tu verras que c'est un grand moment de joie pour bosser les muscles profonds stabilisateurs :-)) 


   
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BobaFett
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@mouette tu as une marque à conseiller en particulier? ou du décathlon ca fait l'affaire?


   
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FrenchTT
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Moi je l'allonge et je tend les jambes en l'air et je fais un cercle avec ça fait pas mal au dos pour moi et ça fait pas mal travailler


   
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Mouette
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@bobafett je sais pas si ça s'est arrangé mais y a eu d'énormes problèmes d'approvisionnement, donc la meilleure marque c'est celle que tu trouves déjà.

Je déconseille fortement d'utiliser les kettlebell qu'on remplit de sable ou d'eau, l'équilibre est foireux, la poignée trop grosse, vraiment à oublier.

J'ai acheté une 12kg a Decathlon qui était très bien, je l'ai filée à mon beau frère depuis en ayant progressé.

Faut se laisser le temps de faire des swings simples au début, c'est assez éprouvant et technique comme geste, le corps met du temps à s'adapter. Le mouvement doit partir du bassin, les bras et le dos ne doivent pas forcer, c'est tout dans les abdos que ça chauffe 🙂


   
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Tof25
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@mouette, Je suis pas certain que ça soit bon pour ceux qui ont des pb de dos... mais ce n’est qu’une impression...


   
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Mouette
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@tof25 alors d'une part le sujet concerne le travail des abdominaux, d'autre part je suis pas spécialiste mais il me semble que c'est bon pour le dos

Le mouvement n'est pas du tout ce qu'on pense à première abord, il faut tester une kettlebell pour le comprendre, c'est un mouvement qui part des hanches, il s'agit pas du tout de soulever un truc au sol avec les lombaires 


   
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_Anonyme1
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Les swings au Kettlebel c'est pas forcément le mieux pour les abdos, en fait c'est quasi le même mouvement qu'un deadlift ça va développer le dos, les ischios, mais les abdos ne bossent pas tant que ça, le mieux pour les cibler ce sont les relevés de jambes, les rotations de jambes horaires et anti-horaires. Ce ne sont pas les swings qui m'ont vraiment fait bosser cette zone.

Les crunchs, ça dépend comment on les fait, avec un ab roller on protège le dos et ça cible bien, moi ça m'a aidé quand j'avais les kilos en trop. Mais c'est clair que passé un certain stade c'est inutile on est d'accord.

Et sinon bah... l'ab wheel, le top du top, et on se finit avec des vacuums  pour le ventre plat. Aujourd'hui mon programme c'est 30s rotations de jambes horaires, 30s anti-horaire, relevés de jambes avec remontées du bassin jambes tendues vers le ciel 30s, planches dynamiques avec relevées des mains en position pompe puis redescente à une fréquence de 120 BPM 30s, ab wheel 30s, vacuums 30s, tout ça minimum 2x par séance et 2 à 3x par semaine.


   
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(@lio)
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@anonyme1, ab wheel... vacuums... Oups ! va falloir que je me cultive tout court avant de faire du culturisme...


   
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Mouette
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(@mouette)
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@anonyme1 ça serait aimable si tu utilisais des phrases du genre "De mon point et pour mon cas personnel, je pense qu'il est mieux de faire ceci ou cela", plutôt que de répondre "le mieux c'est de faire ça, le reste c'est pas bon". 

J'ai jamais dit que le swing était le meilleur exo à la kettlebell pour travailler les abdos, c'est par contre le mouvement le plus simple et ludique pour entrer en matière sur le sujet, et rapidement on sent des effets bénéfiques en terme de bien être et de dynamisme à la table.

 

En l'occurrence je ne suis pas d'accord du tout avec le contenu de ton message, et je déconseille notamment très fortement des personnes moyennement en forme d'essayer de se servir d'une AB wheel sans un accompagnement très précis d'un coach.

Même moi qui suis un sportif très confirmé je prends pas le risque de m'en servir, c'est trop dangereux comme truc. Relevé de jambes, planche, rotation des jambes, pareil tout ça c'est difficile à faire, compliqué de se motiver car on a la tête au ras du sol, au moindre coup de fatigue le dos se creuse et ça fait beaucoup plus de mal que de bien. Y a zéro transposition des schémas moteurs vers le ping, pas de travail des fibres dynamiques, pas de proprioception, ...

Kettlebell légère (mais pas trop non plus sinon on travaille avec les bras et c'est pas terrible), élastique ou poids à la poulie, ou encore mieux du paddle, du kayak, enfin un truc qui fait travailler les muscles profonds à l'air libre, c'est le mieux pour le corps et l'esprit 🙂

Sinon y a un truc sympa à faire déjà en cette période de télétravail, c'est de travailler qques heures par jour sur un ballon:

Prenez le décathlon à 12€ il est très bien, ça fait vachement bosser les muscles stabilisateurs du dos et des abdos, et c'est rigolo de rebondir dessus en rythme quand on se met de la musique 🙂

Par contre soyez pas trop ambitieux sur la durée par jour, 2-3h/jour c'est bien déjà, faut alterner avec la chaise classique aussi.


   
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Takkyu_wa_inochi
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qu'est ce que tu penses de toutes ces ceintures abdominales à stimulation électriques ?


   
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Mouette
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@takkyu_wa_inochi j'en pense pas grand chose, je suis pas un spécialiste du sujet.

A la base les électrodes c'est plutôt fait pour cibler les muscles qu'on a du mal à faire travailler tout seul, par exemple quand je m'étais cassé le pied le kiné m'avait mis les électrodes pour stimuler mon muscle stabilisateur antérieur.

Après je sais que des pros utilisent les électrodes aujourd'hui pour favoriser la croissance musculaire, mais de mon point de vue c'est des cas de figure hyper particuliers, à partir desquels il ne faut pas tirer de leçon pour soi-même.

Je m'explique: les éléments limitants pour un sportif amateur sont au moins autant la coordination, le cardio, la résistance et souplesse des tendons, que le volume musculaire à proprement parler.

Les électrodes vont permettre potentiellement une croissance musculaire, mais ne vont pas jouer sur les autres aspects, donc la performance sportive ne va pas progresser, et au contraire y a un risque de tension et blessure au niveau des tendons.

Concernant les abdos ça a vraiment pas beaucoup de sens de faire accroître le volume musculaire avec des fibres lentes, surtout en cherchant une application au ping pong.

 

Dans ton cas perso et d'après ce que je vois sur tes vidéos, ça m'étonnerait que tu aies besoin de renforcement des abdos spécifiquement, t'as surtout besoin de progresser sur l'utilisation des grandes chaînes motrices, prendre conscience de l'appui de tes pieds sur le sol pour transmettre la puissance au haut du corps, et gagner en relâchement au niveau des hanches.

Pour ça y a plein d'exos possibles, le développé couché par exemple, tu pourrais même faire de l'escalade ça te ferait vachement de bien je pense.


   
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_Anonyme1
Banni
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@mouette, Tu interprètes le ton de mes déclarations et tu te méprends, désolé. Où n'ai-je pas été aimable ? j'attends de véritables justifications "objectives", merci.

 

Sinon tu peux reprendre toute ta dernière intervention par "je pense pour ma part que les électrodes c'est plutôt fait pour cibler ....", à ce compte là, non ?

 


   
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Francky49
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@anonyme1, @mouette les gars restons factuellement dans le sujet c'est cool ! 


   
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Posté par: @francky49

@anonyme1, @mouette les gars restons factuellement dans le sujet c'est cool ! 

Mais je ne demande que cela si tant est que l'on ne vienne pas m'agresser de la sorte 😉

 


   
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