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Tout effacer

l'échauffement au tennis de table

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metalhead
(@metalhead)
Pongiste
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Titre: Pongiste
Style de jeu: Bloqueur contreur proche de la table
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Revêtement CD: Moristo SP 1.8,mm
Revêtement RV: Yasaka Mark V 2.0mm
Créateur du sujet

Bonjour,

l'échauffement est souvent négligé dans notre sport, particulièrement au niveau amateur. Pourtant, c'est une étape préliminaire indispensable pour éviter les blessures et nécessaire pour bien entrer dans son match un jour de compétition. 

Une introduction au sujet avec quelques vidéos de Sikana, que je trouve bien foutues


   
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Edo35
(@edo35)
Kwisatz Haderach
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Titre: Kwisatz Haderach
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Revêtement CD: V11 Extra max
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Bon c'est super.... Mais si je fais tout cet échauffement, je vais me coucher direct 😂.

Sérieusement, après 7 mois d'arrêt on a tous intérêt à respecter ce temps d'échauffement si on veut éviter les blessures.... Merci Metalhead !

 


   
Hipparion, metalhead, Hipparion et 7 autres membres ont réagi
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Francky49
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(@francky49)
Boll Allround/Nittaku H3/Vega intro Modérateur
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Titre: Boll Allround/Nittaku H3/Vega intro
Style de jeu: Attaquant
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Revêtement RV: VEGA INTRO

@metalhead c'est un certitude et pourtant tu passes pour un mithomane quand tu t'échauffes dans les salles à petit niveau.

Je ne m'échauffe pas par ce que je me crois bon, je m'échauffe par ce que je me sais vieux.


   
Edo35, metalhead, Edo35 et 7 autres membres ont réagi
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Big
 Big
(@big)
Pongiste
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Titre: Pongiste
Style de jeu: Attaque - Contre - Placement
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Localisation: Franche-Comté

C’est vrai... je ne m’échauffe jamais... un peu de régul’ et feu. 

C’est pas bien, je sais... 

Quand je me rappelle les échauffements de ouf qu’on se faisait au judo, idem pour l’aïkido, puis la boxe américaine, la boxe française, le kick boxing...  tous les sports en fait. 

Et aussi, il y a l’après ... les étirements ! Très très importants ! On les zappe trop souvent ceux-là... 


   
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metalhead
(@metalhead)
Pongiste
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Messages: 847

Titre: Pongiste
Style de jeu: Bloqueur contreur proche de la table
Bois: Victas Fire Fall AC
Revêtement CD: Moristo SP 1.8,mm
Revêtement RV: Yasaka Mark V 2.0mm
Créateur du sujet

@francky49 bien sûr que ça en fait marrer certains et tu as droit à des remarques du genre "tu t'en fous, viens jouer, tu t'échaufferas en faisant de la régul", "qu'est-ce que tu fous, j'attends là". Je réponds "Naan, m'echauffe d'abord" et ça finit par un "tu fais chier avec ton échauffement"

Parmi tous les exercices proposés dans les vidéos, il faudrait que je me fasse un programme réduit. Bien souvent, à l'extérieur, notre temps d'échauffement est bien plus court. 


   
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escages
(@escages)
V2/ clt 10. Bois : Nittaku Latika. RV : H3 / CD : H3
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Titre: V2/ clt 10. Bois : Nittaku Latika. RV : H3 / CD : H3
Style de jeu: allround
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C'est clair qu'à petit niveau l'échauffement commence généralement directement par l'étape 4. 

Ca me rappelle une fois dans mon club était passé un jeune joueur de pro A qui était dans la région et avait besoin d'une table pour relancer un de ses copains (qui jouais en gros 18 de mémoire) et faire simplement de la relance. C'était donc hyper tranquille pour lui. Deux choses m'avait impressionné. La première c'est que malgré la vitesse de la balle, il était tranquille et prenait toujours le temps de s'appliquer dans chacun de ses gestes. 

Et la seconde c'est qu'il avait été le seul a avoir une petite routine d'échauffement et à l'appliquer alors qu'en fait il allait faire une séance tranquille. 

Nous c'était notre grosse séance d'entrainement de la semaine et on a rien fait...


   
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Tof25
(@tof25)
Pongiste v2 en perdition
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Titre: Pongiste v2 en perdition
Style de jeu: Joueur de contre
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Revêtement CD: Rhyzen ice
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Bking
(@bking)
Bking of buvette
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Titre: Bking of buvette
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Bois: OSP Immune Pushblocker
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Excellent sujet, je pense que nous sommes tous pareils, l'échauffement est souvent mis de côté à tord.

Et comme le souligne @Big, les étirements en fin de séance sont tout autant important ou du moins si pas fait directement après la séance, en faire de manière quotidienne permet d'éviter pas mal de soucis


   
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Nener
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(@nener)
Maître Jedi Modérateur
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Je crois que l'état actuel de la science concernant les étirements juste après la pratique sportive est que bon, rien de fou. Des phases de "retour au calme" (effort léger) après des efforts intenses par contre oui.

Après bien sûr il y a bénéfice à travailler un peu la souplesse (au même titre que la mobilité articulaire ou le renforcement musculaire), et c'est pas contre-indiqué de le faire après l'effort (si raisonnable, on ne parle pas de faire une séance d'assouplissement intense de gymnaste...), si c'est plus pratique comme ça. Mais on peut le faire n'importe quand.


   
SirRollon, SirRollon, SirRollon et 2 autres membres ont réagi
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Bking
(@bking)
Bking of buvette
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Titre: Bking of buvette
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@nener Oui, tu as raison mais les étirements ont leurs importances dans le cadre de certaines pathologie spécifique. Dans mon cas, mes problèmes de genoux ont été réglés par les étirements justement, et cette solution m'a été apportée par ma Chiro.

Le retour au calme est effectivement une bonne approche, à l'époque ou je faisais beaucoup de muscu (jadis quand j'étais jeune et fort), on travaillait avec des charges importantes sur des séries entre 8 et 12 répétitions et à chaque fin de travail d'un groupe musculaire, on faisait des séries avec de toutes petites charges mais avec 20 ou 30 répétitions, c'était cette fameuse phase de retour au calme.

Par contre en ping… je vois pas vraiment sous quelle forme le mettre en pratique 


   
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Nener
Modérateur
(@nener)
Maître Jedi Modérateur
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Je suis totalement d'accord, les étirements sont importants. Je précise juste qu'on peut le faire à n'importe quel moment, pas nécessairement après la séance de ping.

Le retour au calme au ping, ça peut être du jeu à basse intensité (ex: faire un match contre @mouette), un peu de marche active pour rentrer chez soi...


   
Mouette, Mouette, Mouette et 2 autres membres ont réagi
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Bking
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Bking of buvette
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Titre: Bking of buvette
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Localisation: Haut-Rhin

@nener Ah ok, j'avais mal compris ton 1er message. Pour les étirements, je confirme qu'il n'y a pas de réelle plus value à les faires de suite après la séance de sport. Ma Chiro m'a dit de les faires à n'importe quel moment de la journée (en général, je le fais le soir après la douche). le seul impératif, est de ne pas les faires le matin à froid.

Je n'ai malheureusement pas de @mouette dans mon club mais le coup de la marche active, c'est pas con, surtout que j'habite vraiment pas loin de la salle, je pourrais aisément faire le trajet à pied.

Mais j'avoue que chez nous, le retour au calme se fait plutôt avec un verre à la main… 😎 


   
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Rotasses
(@rotasses)
Pongiste
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Titre: Pongiste
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Bois: Persson powerplay
Revêtement CD: Je ne m'en souviens plus
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Salut @nener et @Bking,

Il pourrait même y avoir une contre-indication à faire des étirements à la suite immédiate de l'entraînement...

En effet, des études relativement récentes (10/20ans de mémoire), semblent avoir mis en évidence une corrélation entre étirements à chaud et blessures plus fréquentes !

Deux explications à cela...                                                      1) le muscle chaud s'étire plus (course plus longue), on donc tendance à aller trop loin sans sentir de douleur, on crée des micro-déchirures, sur lesquelles on va venir rajouter, des efforts, qui vont accentuer les dégâts, puis étirements dessus, etc... jusqu'à la blessure sérieuse!

2) Lors de l'entraînement, on peut se faire également des petites-déchirures, que des sportifs amateurs vont prendre pour des courbatures, on s'étire donc et crac, rebelote...

Aujourd'hui, dans certains sports collectifs, et d'autres sports, à haut niveau, on demande aux gars de s'étirer une fois chez eux, au moins 30' après la fin de la séance !

Sur le même thème, sur des sports explosifs comme le nôtre ou certains sports co, on déconseille de s'étirer la veille des compètes ! Car ça a tendance à "endormir" nos muscles !


   
Mouette, Branflakes, metalhead et 12 autres membres ont réagi
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metalhead
(@metalhead)
Pongiste
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Titre: Pongiste
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Bois: Victas Fire Fall AC
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Revêtement RV: Yasaka Mark V 2.0mm
Créateur du sujet

@rotasses, parfait, merci pour ces conseils. À la suite de ma double déchirure mollet/voûte plantaire, mon kiné m'a tenu un discours similaire à propos des étirements. Soit on les diffère le jour même de l'effort physique, soit on attend le lendemain. 


   
Rotasses, Rotasses, Rotasses et 2 autres membres ont réagi
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Bking
(@bking)
Bking of buvette
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Titre: Bking of buvette
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Bois: OSP Immune Pushblocker
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@rotasses Merci pour ces précisions qui une fois lues, sont juste logique sauf qu’on a pas forcément ce type de réflexion, on est tellement habitué à entendre qu’il faut s'étirer après une activité sportive.

Comme je le disait plus haut, c’est ma Chiro qui m’avait conseillé de faire mes étirement de façon quotidienne tranquillement chez moi et ça m’a réglé mes soucis de genoux 


   
Rotasses, Rotasses, Rotasses et 2 autres membres ont réagi
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cocotte91
(@cocotte91)
Pongiste
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Titre: Pongiste
Style de jeu: Polyvalent
Classement: 563 points
Bois: Nittaku Latika 7
Revêtement CD: DHS 8-80 38° (2,1 mm)
Revêtement RV: nittaku Factive (1,8 mm)
Localisation: IDF / Ballancourt sur Essonne (91)

@big 

Jeune, Jai fais pas mal de judo et c’est vrai qu’on faisait énormément d’échauffement. Quand je me suis inscrit dans un club de tennis de table, j’ai était surpris de la négligence dans ce domaine !, peut être pour éviter de faire fuir le trop peu de licencié dans ce sport ? En prenant de l’âge c’est plus pareil 😀 Alors c’est pas grâve si on se fait remarquer quand on s’échauffe hors de la table. C’est pour moi une bonne façon d’éviter certaines blessures ou d’avoir trop mal les jours après matchs


   
Le Pingologue, Le Pingologue, Le Pingologue et 2 autres membres ont réagi
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(@le-pingologue)
Pongiste
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Titre: Pongiste

@cocotte91 comme tu as raison...Il y a un vrai tabou concernant l'échauffement !

Modifié Il y a 6 mois par Le Pingologue

   
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Cugnot
(@cugnot)
Pongiste
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Titre: Pongiste
Style de jeu: attaquant
Bois: Rossi Emotion
Revêtement CD: green power
Revêtement RV: green power

L'échauffement est un des nombreux petit plus qui vont te permettre de gagner en performance; on a donc tout intérêt à en faire un même sommaire en particulier avant les matches. Ca peut jouer quand on est à 0-0 à son 1er match et qu'on est vraiment à 100%. Tant pis si on passe pour un original dans la salle de ping


   
Hipparion, Le Pingologue, Hipparion et 7 autres membres ont réagi
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Bono
 Bono
Admin
(@bono)
Attaquant Gaucher Bricoleur Admin
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Titre: Attaquant Gaucher Bricoleur
Style de jeu: Topspins Rotation (spécialité : Pivot ReVers)
Classement: 1744 points
Bois: TSP Balsa 3.5 (73g)
Revêtement CD: DHS Hurricane 8-80 37° 2.1mm
Revêtement RV: VICTAS VS>401 1.5mm
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Posté par: @cugnot

Tant pis si on passe pour un original dans la salle de ping

En effet, il n'y a que les "petits niveaux" dans le championnat qu'on ne voit aucun échauffement 🙃 

A partir d'un certain niveau en Régionale (R1 ? PN ?) où l'on voit vraiment tous ou la majorité des joueurs s'échauffer correctement, en Nationale c'est bien tous les joueurs

Sinon en dessous il y a très peu de joueurs qui s'échauffent, même aux indivs j'ai joué à tous les échelons en Départementale (jamais vu un mec s'échauffer), en Régionale à part en R1 où j'ai vu quelques joueurs le faire

 

Perso, je fais partie des mecs qui s'échauffent en venant à la salle (à vélo 🤣 😝 ) et sinon qu'à la table direct ! en y allant tranquillou au départ


   
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