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Reprendre le ping après une longue période sans jeu
 
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Reprendre le ping après une longue période sans jeu

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popette59
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Sujet d’actualité... comment préparer un plan de reprise pour le Ping quand on n’a pas joué depuis 1 mois, 6 mois, 1 an, plusieurs années ? Je suppose qu’on ne s’y prendra pas de la même façon. Vos idées là-dessus ? @panany tu as souvent été de bon conseil sur ce thème 😉


   
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Bking
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Moi je pense qu'à la reprise, il faut fonctionner à l'envers.

Attaquer par la 3ème mi-temps, ce qui devrait décomplexer tout le monde, et ensuite, aller jouer.

Normalement, ca devrait bien se passer...

Finalement, on va peut être plutôt attendre le retour de @panany 🤔 


   
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metalhead
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@popette59. Sujet ô combien important. Comme je suis déjà passé par la case déchirure suite à une reprise trop violente, ma reprise se fera sans raquette pendant quelques séances. Du footing, parce que mon jeu nécessite de l'endurance, du souffle. Des exercices de déplacement latéraux, avant/arrière pour bien me "rééduquer". Du vélo d'appartement, des exercices de renforcement des cuisses et un peu d'abdos.


   
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Bking
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Suite au 1er confinement de l'année dernière, j'avais fait un peu de Muscu, vélo et corde à sauter. Globalement, la reprise c'était plutôt bien passée, j'avais même réussi à perdre un peu de poids

 


   
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@bking la perte de poids a été mon premier gros chantier, sachant que le surpoids est à la source de pas mal de blessures potentielles.

Je m'étais bien laissé aller les 9 premiers mois de la pandémie. J'ai revu toute mon alimentation, avec l'aide d'une diététicienne. 

Perte de 16kg depuis le 1er Décembre 2020. Ca ira encore mieux avec la reprise progressive d'une activité physique régulière.  


   
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popette59
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Wow 16 kilos bravo... moi j’en ai 5 à perdre et je sais déjà pas comment je vais faire 🤦‍♂️


   
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Nener
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Vaste sujet. Je dirais que la base c'est de savoir où on en est en terme d'activité sportive/condition physique, et où on veut arriver en "reprenant".

Pour beaucoup la priorité #1 sera de ne pas se blesser.. donc progressivité.

 

 


   
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Bking
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@metalhead 16kg, respect, c'est du bon boulot surtout si tu les as perdu uniquement en rééquilibrant ton alimentation.

En intégrant du sport dans tout ça, tu vas encore perdre ou pouvoir être un peu moins strict sur ton régime alimentaire.

Bravo en tout cas 


   
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@metalhead

Ah bah je savais pas à qui je les avais piqué !!!! 😀 

 

moi le confinement ca été par contre j'ai pris du poids avec mon covid et le post covid 


   
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Bking
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Ah bah je savais pas à qui je les avais piqué !!!! 😀 

C'est la le principe d'une communauté, le partage 😋 


   
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Ah bah je savais pas à qui je les avais piqué !!!! 😀 

C'est la le principe d'une communauté, le partage 😋 

Oui, si et seulement si, ce n'était pas toujours dans le même sens 😋 


   
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Oui, si et seulement si, ce n'était pas toujours dans le même sens 😋 

Dit toi que quelqu'un a surement récupérer les cheveux que tu n'as plus, ça équilibre l'affaire du coup 😊 


   
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popette59
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🤣


   
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@popette59, merci. Y'a encore du boulot, je pèse encore 95kg pour 1.82m.

Je communique ci-dessous mon programme diététique. Il est adapté à mes besoins, mais peut-être y trouverez-vous des pistes par rapport à vos habitudes alimentaires et vos besoins propres. L'étape suivante, plus difficile, consistera à diminuer un peu les quantités. 

Petit Déjeuner :
  • 45g céréales type Muesli (sans sucre ajouté) 
  • lait végétal 250ml (j'en prends un à base d'avoine et amandes)
  • 30g possible de fromage   
  • 1 oeuf ou 50g de viande ou de poisson 
  • 1 fruit 
  • thé vert
Déjeuner : 
  • 200g de féculents cuits 
  • légumes à volonté 
  • 2 oeufs ou 125g de viande ou de poisson 
  • 1 fruit 
Dîner : 
  • 200g de féculents cuits 
  • légumes à volonté 
  • 125g de viande ou de poisson
Eau minérale Contrex, pour le calcium
1 repas plaisir semaine 
1 verre d'alcool par semaine : "heureusement, ma diététicienne n'a pas précisé la taille. Du coup, je me réserve une bonne pinte de 66cl chaque Vendredi soir"
Limiter la consommation de viande rouge
Limiter le beurre
Pas de grignotage entre les repas
 

   
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anelo
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"1 verre d'alcool par semaine"? 🤔

Par jour, non ? 


   
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@anelo non non, c'est bien 1 seul par semaine... mais, comme je l'ai écrit plus haut, ce programme est clairement personnalisé


   
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@metalhead intéressant, merci pour ce partage.

J'ai aussi été suivi un temps par une diététicienne nutritionniste, j'avais un plan alimentaire assez proche du tiens.

Je n'avais que 150gr de féculent le soir et j'avais droit à 150gr de protéine au déjeuner.

Concernant l'alcool, c'était un verre de vin ou une bière par jour (la mienne était plus généreuse à ce niveau là).


   
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@bking Quand elle m'avait interrogé, elle avait été scotchée par les quantités que j'engloutissais. Du coup, elle ne voulait pas une transition trop brutale. A la fin du mois, je passerai à 150g de féculents et il y aura une ou deux autres petites modifications.

En tout cas, cette perte de poids significative va m'aider dans ma reconstruction physique et dans ma reprise du sport en général. 


   
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Bking
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@metalhead Normal, une transition trop brutale et drastique, c'est quand même le meilleurs moyen de se dégouter et de lâcher l'affaire.

les bonnes pertes de poids sont celles qui se font sur la durée, perdre trop rapidement n'est jamais bon signe.

En tout cas, côté sportif, la perte de poids se ressent très vite.

Moi en ayant perdu juste 5kg, je voyais clairement la différence, beaucoup plus mobile, plus tonic et bien plus énergique.

Alors j'imagine toi avec moins 16...

Tu as atteins ton objectif ou tu comptes perdre encore?


   
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jerome10
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@metalhead

je trouve cela beaucoup


   
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jerome10
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Ah bah je savais pas à qui je les avais piqué !!!! 😀 

C'est la le principe d'une communauté, le partage 😋 

Oui, si et seulement si, ce n'était pas toujours dans le même sens 😋 

pour parler autant de mes cheveux, vous devez me jalouser hein !!!


   
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metalhead
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@bking Logiquement, pour ma taille, il faudrait que je sois à environ 78kg. Sans rentrer dans les détails, j'ai une masse osseuse très importante. Par conséquent, elle m'a dit que descendre et maintenir mon poids entre 85 et 90kg sera mon objectif permanent, dès que j'aurai atteint cette fourchette. 


   
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Bking
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@jerome10 C'est ça mais on ose pas franchir le pas, nous n'aurions probablement pas ta classe naturelle 😊 


   
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jerome10
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@bking

sauf que la photo ce n'est pas moi 🤔 


   
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Bking
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@metalhead l'objectif de poids est cohérent, après faut pas se leurrer, on a plus 20 ans.

Ce qui va être important c'est la période de stabilisation, parce que perdre, c'est long, par contre reprendre, ca va très vite encore plus avec les beaux jours qui arrivent et tout ce qui va bien avec (barbecue, apéro etc... enfin la vie quoi 😋 ).

Bon courage à toi pour la suite et tiens nous au courant, c'est toujours intéressant d'avoir ce genre de retour


   
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Bking
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@jerome10 si tu brouilles les pistes, on va pas y arriver hein


   
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@jerome10 excuse moi Jérôme, je n'avais pas vu ton post. Qu'est-ce que tu trouves "beaucoup" ?


   
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@metalhead

Pas de soucis, 

je trouvais que les quantités de ton rééquilibrage étaient conséquentes


   
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@jerome10, ça te donne une idée de ma gloutonnerie avant la remise en question 🙄 


   
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Panany
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alors je vais repondre a mon amis popette ^^

 

moi déja ce que je conseille a la base c est de commencer par des séances de régularité, rien de bien violent 

 

des choses tres simples...

Je conseille pour la reprise des séances plutot courte, pour ne pas trop forcer sur l organisme...

 

au bout de 2/3 séances commencer les exercices irrégulier avec un peu d incertitude.... mais tjr avec de la régu au début de séances 

 
au bout de la 5 eme séances quelques on rajoute quelque exos service remise...

Et a partir de la 6 eme on peu faire des sets.... 

 

 

voila 🙂 si vous avez des questions n hesitez pas 🙂

 


   
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C’est ce que tu fais au bout de combien de temps d’arrêt ? Fin de saison en avril reprise en août ? Je crois que là il va me falloir plus que trois séances de régu 😱


   
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Edo35
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@metalhead

Facile de perdre du poids pour toi... Tu échanges ta "tête de métal" contre une tête en mousse 😁


   
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Edo35
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Bon, on commence à voir la perspective de reprise du ping ! Malgré mes 10kg de trop, j'ai repris le vélo début mars sur un beau gravel tout neuf😍. En principe une sortie de 2h chaque dimanche.

Et ce matin je viens de télécharger une appli de gym pour faire travailler la carcasse 4 à 5 fois par semaine.

J'espère qu'on va reprendre le 19, je doute que je tiendrais jusqu'à 9 juin 😂.

Mais pas trop le choix à 56 ans, sinon c'est la blessure assurée !


   
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Alors moi je me sent chanceux vu que je peux presque jouer tous les jours avec ma table. Comme cela je perds pas trop de sensation. Sinon mon club a organisé des séances de ping en extérieur j'y suis allé une fois c'était pas mal comme j'ai l'habitude de jouer dehors sa me change pas. juste que les tables sont meilleurs. J'espère que l'on porra reprendre bientôt dans notre salle. On verra bien se que sa donne qu'en on reprendra.

 

Faudra que je me mette aux vélo d'appartement et corde a sauter pour retrouver un peu de physique mais bon comme je fait des choses physique a la campagne sa va encore.


   
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Bon, je poste à l'invitation de @popette59...

Dans un premier temps, le mieux serait de faire du foncier, de l'endurance quoi, pour ceux qui ont pris du poids, une activité sans chocs répétés, type natation ou vélo... footings aussi pour les autres !

Puis si on a le temps, mêmes activités avec des accélérations et des repos...

Puis ping, comme l'a dit @panany en régule un maximum, au début, avec de petits déplacements! La différence, peut-être, car je ne suis pas sûr, qu'il ne l'envisageait pas... c'est que je ferai des services dès le premier entraînement... mais avec une remise longue imposée, et éventuellement un service imposé (placement et/ou effet) puis un démarrage également imposé, et on retombe sur un exo de régule ! Peut-être parlait-il aussi de ça au début!

Après on durcit les exercices petit à petit avec un impératif de progressivité, du genre, on place une inconnue de plus en plus tôt, en fonction de notre taux de réussite, puis quand l'inconnue est très proche du service, et que le pourcentage de réussite est bon, on augmente le nombre d'inconnues au niveau de la remise et du service!

Je conseillerais de faire de la distribution des deux côtés (CD et R) et pas que R comme trop souvent!

Ça, c'est si on a le temps...

Mais il y a l'impératif de la compète, donc, trois semaines avant les premières compètes (au plus tard), il faut réintégrer coûte que coûte de l'inconnue dans le jeu, même si le taux de réussite n'est pas terrible en régule!

Après il faut travailler la dimension mentale ! Vous n'allez pas, rejouer de suite comme avant, c'est l'idée à avoir en tête, mais si vous faites les choses correctement, vous reviendrez à votre niveau ou très proche, ça mettra plus ou moins de temps mais ça arrivera !

Pensez que le pourcentage de réussite est important, donc au départ ne pas hésiter à y aller plus doucement ! Se donner le temps est important ! Avoir confiance en soi et dans la suite, tout autant ! Ne pas se frustrer, être trop exigeant, mais être exigeant avec soi malgré tout ! Même pour les "vieux" le temps est votre allier !


   
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Edo35
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Bon, j'ai déjà commencé le vélo début mars... La partie foncière.

Je vais être au top 🙏


   
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Rotasses
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Je conseillerais aussi de se muscler les doigts avec des élastiques par exemple...

Car le "serrage" de la raquette fait beaucoup pour la qualité de la balle et pas qu'au service !


   
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Bking
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@rotasses Alors ça, c'est clairement pas quelque chose à laquelle j'aurais pensé.

C'est vrai qu'on pense aux jambes, aux bras, aux abdos pour le gainage etc... mais les doigts, ça ne me serait pas venu à l'idée

Merci de l'info 


   
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Rotasses
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@bking, le serrage, bref et opportun, sert pour les coups forts et la rotation...

Et comme tous les muscles, ceux des doigts perdent de la force sans activité ! 😉


   
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Bking
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@rotasses j’aurais appris quelque chose mais on va être honnête, le jour où j’en serais à cogiter à mes doigts, c’est que le reste de la technique sera au top et de ce côté là, il y a encore beaucoup de boulot.

mais je me note ça dans un coin de ma tête 😊


   
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Famfam
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Un exercice donné par un de mes entraîneur était de lâcher/rattraper une boule de pétanque: on tient la boule dans la main, paume vers le bas, puis on relâche et rattrape de suite sans laisser tomber.


   
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fefejaja
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@edo35 Bon Edo un petit régime diététique pour commencer tu verras que ça aide pas mal...


   
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fefejaja
(@fefejaja)
Pongiste
:
Messages: 171

Titre: Pongiste
Style de jeu: rotation et frappe
Bois: Darker 7p2a
Revêtement CD: Xiom Asia DF 2mm
Revêtement RV: Gipfelsturm 1,5

Aller tous au régime les gars...


   
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Edo35
(@edo35)
Kwisatz Haderach
:
Messages: 1135

Titre: Kwisatz Haderach
Style de jeu: Attaquant viellissant
Classement: 1111
Bois: Butterfly Primorac
Revêtement CD: V11 Extra max
Revêtement RV: V01 Limber 2mm

Ouais faut maigrir... Sinon... Boum !!!


   
Flo85, Flo85, Flo85 et 2 autres membres ont réagi
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popette59
(@popette59)
Pongiste
:
Messages: 1941

Titre: Pongiste
Style de jeu: Attaquant
Classement: 1350
Bois: DHS506
Revêtement CD: Dignics 09C
Revêtement RV: Dignics 64
Signature:

Ni Dieu, ni maître… mais des FRITES !! Bordel…


Créateur du sujet

Ignoble 🤮 


   
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Gilles71
(@gilles71)
Attaquant-bloqueur vieillissant (bientôt V4 ...)
:
Messages: 733

Titre: Attaquant-bloqueur vieillissant (bientôt V4 ...)
Style de jeu: Attaquant-bloqueur
Classement: Physique & classement down......
Bois: Dr Neubauer Titan / Colossus
Revêtement CD: Victas V>11 Extra 2,0
Revêtement RV: Dr.Neubauer Desperado Reloaded 0,6
Localisation: Bourgogne / 71 / UPCV

C'est compliqué de perdre des kgs, au début, on y arrive car on est motivé, et ça semble même facile.

Mais le gros, gros problème c'est de ne pas les reprendre. Et là... pas la même limonade... (sans sucre, bien sûr 😎 ).

Bref, quelques mois plus tard, sauf à s'astreindre à perpet' à ce régime... y'a rien de fait ! ☹️ 

Mais je voudrais pas vous décourager, et c'est vrai que le métabolisme personnel (et la volonté!) rentrent beaucoup en compte.

Dans toute ma vie, des gens qui ont réussi à maigrir durablement, quand c'est pas leur nature, j'ai dû en rencontrer 2 ou 3... 🤒 


   
jerome10, jerome10, jerome10 et 2 autres membres ont réagi
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Bking
(@bking)
Bking of buvette
:
Messages: 1450

Titre: Bking of buvette
Style de jeu: Attaquant picotiste
Bois: OSP Immune Pushblocker
Revêtement CD: Xiom Vega Pro
Revêtement RV: Trouble Maker OX
Localisation: Haut-Rhin

@gilles71 entièrement d'accord avec toi et là, je peux prendre mon cas perso.

J'ai des prédispositions à prendre du poids et globalement dans ma vie, les périodes ou j'étais bien niveau poids, c'était les périodes ou j'étais célibataire et ou je faisais énormément de sport, en gardant une alimentation normale mais sans excès.

Par contre, ce genre de rythme n'est pas trop compatible avec une vie de famille...

Comme le dit le dicton, l'amour passe par l'estomac, nul doute que je suis très amoureux 🤣 

Malgré tout, sans chercher à retrouver le physique de mes 20 ans, perdre ne serait ce que quelques kilos, c'est déjà bénéfique


   
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Gilles71
(@gilles71)
Attaquant-bloqueur vieillissant (bientôt V4 ...)
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Messages: 733

Titre: Attaquant-bloqueur vieillissant (bientôt V4 ...)
Style de jeu: Attaquant-bloqueur
Classement: Physique & classement down......
Bois: Dr Neubauer Titan / Colossus
Revêtement CD: Victas V>11 Extra 2,0
Revêtement RV: Dr.Neubauer Desperado Reloaded 0,6
Localisation: Bourgogne / 71 / UPCV

Le sketch des Monty Python ci-dessus, je le connaissais...

Absolument dégueu ! Difficile de faire pire... 🤢 🤮 

Modifié Il y a 2 ans 2 fois par Gilles71

   
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Rotasses
(@rotasses)
Pongiste
:
Messages: 335

Titre: Pongiste
Style de jeu: Vieux style
Bois: Persson powerplay
Revêtement CD: Je ne m'en souviens plus
Revêtement RV: Non plus
  • Ah les Monty python...!

   
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stellacademie
(@stellacademie)
Pongiste
:
Messages: 4

Titre: Pongiste

Bonjour,

sur la page Facebook : stellacadémie on a fait des vidéos sur la visualisation…. Et une vidéo sur la reprise de l’entraînement…. Si cela peut vous aider!

si vous ne trouvez pas je peux essayer d’en poster sur le forum!

 


   
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