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Pongistes runners

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Francky49
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Bonjour à tous

Ici nous pouvons partager notre passion de la course à pieds. Pour moi c'est le confinement qui m'a fait reprendre les chaussures. J'utilise des HOKA ONE ONE, c'est un peu spécial au départ, mais c'est très confort pour un gabarit de 82KG comme moi.

J'en suis à ma troisième paire depuis 2 ans et je ne déplore aucune blessure.

Mes sorties entre 10 et 21 km en général dans la région d'Angers....si nous pouvons nous retrouver ça serait un plaisir.

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Francky49
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Vous pouvez nous rejoindre sur STRAVA : https://www.strava.com/clubs/pongistesrunners

 

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Sly 972
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@francky49370

  1. Hello moi aussi runner en reprise depuis confinement malgré une hanche en titane lol. Pas mal de sortie par semaine car je viens de m'inscrire au marathon de Paris. J'espère garder la forme pour enfin passer sous les 3h30.
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Francky49
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Salut @sly-972 ça fait plaisir de te voir ici. De mon côté je n'ai pas d'objectif, je regarde tes grosses sorties sur STRAVA tu fais des bornes ! 

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Nener
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Je me suis mis en décembre pour pas mourir par manque de cardio à la reprise comme l'année dernière.

Au final je me prends pas mal au jeu. J'étais monté à 45km/semaine fin mars début avril (sur 4 sorties) mais j'ai eu un gros coup de fatigue, une pause d'une petite semaine et là je remonte progressivement le kilométrage 🙂

Prochains objectifs je sais pas quand faire moins de 21'30 sur 5km et autour de 45' sur 10km. Commence à faire chaud ça va compliquer les choses.

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Francky49
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@nener tu es sur STRAVA ?

 

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Sly 972
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@francky49370

Merci Francky, j'essaie de garder la forme car les années passent, et mon jeu de ping 🏓 demande de l'engagement car pas du tout efficace 🤣🤣.

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Francky49
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@sly-972 on espère te voir aussi poster sur les sujets ping.

Moi la course à pied c'est un plaisir qui vient petit à petit, je n'ai pas un physique de coureur, je suis cycliste à la base.

Pour le ping j'ai repris il y 4 ans après 20 ans d'arrêt car mon fiston voulait faire du ping.... 

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Sly 972
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@francky49370

moi aussi reprise du ping y'a 4 ans je crois dans un petit club avec mon fils après un arrêt de 3 ans je crois. Je voulais juste dépanner mais me suis repris au jeu.

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Francky49
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@sly-972 situation vraiment compliquée depuis 1 an pour nos jeunes qui ont besoin de se défouler et de progresser.

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Nener
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Posté par: @francky49370

@nener tu es sur STRAVA ?

 

Non, j'avais créé un compte suite  la demande d'un pote, j'ai reçu des spams bizarre et l'interface m'a soulé à vouloir te faire payer pour des fonctions basiques. Par contre je suis sur runalyze, une bonne interface de nerd avec plein de tableaux 😎 

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Francky49
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@sly-972 n'hésite pas à te présenter sur le forum il y a une rubrique pour ça, les gars seront contents de compter un nouveau !

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Francky49
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@nener c'est bizarre pourtant ça fonctionne bien STRAVA ! 😀 

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Homer
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Coucou !

Ma situation (même si j'ai déjà eu l'occasion de discuter avec certains d'entre vous) :

Je cours depuis 2015 ; jusqu'à 2019, aux alentours de 80 séances par an.

Depuis 2020, pour compenser la quai-absence de tennis de table (suite à la crise sanitaire), j'ai largement augmenté mon nombre de sorties : plus de 150 l'an dernier, et déjà plus de 60 en 2021. Dont une quarantaine sur mars-avril ! Bref, ça commence à devenir une drogue : les seuls jours où je ne cours pas, c'est que je n'ai pas de créneau libre à cause du boulot (enfin bon, en vrai, je pourrais avant le boulot, mais trop de mal à me lever tôt le matin ^^)

Les particularités de mes séances : je cours très souvent des distances courtes (5 à 7 km la plupart du temps) et je cours presque toujours allure seuil (il faudrait que je me force à courir plus lentement, parfois)

J'ai participé à quelques courses de villages (toujours dans "mes" distances, 5 à 7 km !) et j'espère en refaire après la crise sanitaire ; ça change, et ça permet de se surpasser ! Et malgré le côté compét',  l'ambiance est généralement sympa, on papote avec les autres coureurs avant et après la course (pendant la course, un peu moins ^^)

 

 

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Nener
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Tiens pour fêter les 600km depuis décembre, donc mi-vie des mes godasses en gros, j'ai acheté une autre paire. Un peu plus légère mais confort quand même. J'ai un peu de mal à assumer le look dégueulasse.

Ca se voit mal sur la photo mais la mousse du talon est énorme et déborde derrière, sur le côté, mdr, cette touche.
Mais pour le poids étonnamment confortable avec de l'épaisseur autour du talon d'achille etc. 

Le matos ! J'ai plus dépensé en 5 mois de CAP que ces 3 dernières années de ping je pense!

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Homer
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@nener, sur la photo, on ne s'en rend pas vraiment compte du "look dégueulasse" de tes chaussures ^^

C'est à cause de la mousse qui déborde ?

Et bon, si t'es bien dedans, c'est l'essentiel 🙂

 

Posté par: @nener

Le matos ! J'ai plus dépensé en 5 mois de CAP que ces 3 dernières années de ping je pense!

Zut alors, pourtant on entend souvent dire que courir, ça coûte trois fois rien.

D'un autre côté, j'avoue que, quand on commence à bien s'équiper, ça monte quand même... Les chaussures, les vêtements, la montre connectée...

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Francky49
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@nener tu fais 1200 bornes avec 1 paire ? Moi 700/800 je change.

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Nener
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Posté par: @homer

@nener, sur la photo, on ne s'en rend pas vraiment compte du "look dégueulasse" de tes chaussures ^^

C'est à cause de la mousse qui déborde ?

Et bon, si t'es bien dedans, c'est l'essentiel 🙂

 

Posté par: @nener

Le matos ! J'ai plus dépensé en 5 mois de CAP que ces 3 dernières années de ping je pense!

Zut alors, pourtant on entend souvent dire que courir, ça coûte trois fois rien.

D'un autre côté, j'avoue que, quand on commence à bien s'équiper, ça monte quand même... Les chaussures, les vêtements, la montre connectée...

Oui, la mousse qui déborde bcp sur les côtés et derrière, couleur vert fluo. C'est assez étrange

Et oui pour l'équipement.. au final si tu comptes une godasse à 100€/1000km, c'est 10 centimes au km..autant prendre la bagnole haha! Bon j'ai pas pris des godasses à 100€ mais c'était pour faire un compte rond.

Posté par: @francky49

@nener tu fais 1200 bornes avec 1 paire ? Moi 700/800 je change.

Pour l'instant j'ai pris des paires d4 données pour 1000km. Sur la première qui a 600, le chausson/tissu est encore nickel. Reste l'interrogation de l'amorti.. Je ne sais pas si ma foulée "tape" bcp (j'attaque pas talon c'est sûr mais bon l'amorti s'use aussi sur l'avant du pied je présume) mais je fais 67kg donc je pars du principe que je peux faire durer plus longtemps. Aussi pour ça que j'ai pris une seconde paire et que je vais alterner: ça me permettra de me rendre compte si la première devient peu à peu "différente".

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salut les Runners !

ravi de vous revoir ici 😉  

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Homer
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Salut @tonyvista !

Hé hé, les runners sont dans la place !

Posté par: @nener

Et oui pour l'équipement.. au final si tu comptes une godasse à 100€/1000km, c'est 10 centimes au km..autant prendre la bagnole haha!

🤣

 

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Famfam
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Bonjour les pongistes runners.

Je me suis mis à courir depuis octobre dernier tous les week-end faute de faire du ping. Je n'ai jamais fait de course à pied avant. 

J'ai commencé avec des footings de 5km puis je suis passé maintenant à 10km.

J'hésite à "m'investir" davantage dans la CAP car je veux que ça reste un support pour le ping (que j'espère très bientôt). J'ai peur de perdre en réactivité ce que je gagne en endurance.

D'un autre côté j'ai aussi envie d'avoir une sensation de progression sur mes 10km hebdo (c-à-d courir un peu plus vite).

Quel est votre avis ?

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Nener
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@Famfam

Bienvenue!

Je suis bien noob en course à pied aussi (commencé fin novembre vaguement), par contre je me suis investi faute de mieux depuis.

Selon d'où tu pars en état de forme, c'est sûr qu'il faut plus de sorties pour progresser.. surtout sur 10km (ou +, le fond quoi) où le volume d'entrainement semble très déterminant.

Je me pose aussi cette question de la combinaison des deux entrainements. Pas trop trop de synergies quand même, ce sont pas les mêmes qualités qu'on développe.

@Rotasses était déjà intervenu sur le sujet, et je me souviens qu'il a un avis assez tranché sur les points négatifs de l'entrainement en endurance pour les qualités physiques nécessaires au ping! Après bon, faut voir à quel niveau de jeu en ping on parle peut être 😉

Allez du positif quand même, clairement la CAP a un peu développé mes mollets et tous les ischojambiers, et mine de rien ça joue niveau gainage de ces muscles pour les petits déplacements au ping (quand on reste sur l'avant du pied en sautillant et en évitant de travailler sur les quadriceps pour rien).

Et l'endurance/cardio bien sûr.

Bon après tout ça on peut sans doute l'obtenir avec de la muscu/renforcement et entrainements type hiit, avec en plus des mouvements spécifiques ping hein !!

Pour revenir sur le positif, y'a des gars comme @tonyvista ou Sanglier63 (je crois pas qu'il nous ait rejoint) qui ont un très gros niveau en ping et font de l'endurance de folie. Donc bon.. y'a de la marge quand même.

Bref je suis en mode "on verra". La problématique à mon niveau me semble carrément plus être sur l'aspect fatigue et récupération du cumul des deux sports que sur les développements ou pas des diverses qualités physiques.

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Francky49
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@famfam je ne sais pas à quel niveau tu joues, mais clairement le bénéfice donné par le fond à petit niveau reste très intéressant. Qu'un joueur de haut niveau ait besoin de privilégier le réactivité et peut en perdre en réalisant un foncier trop important oui peut être, maintenant si tu es comme moi un jouer de petit niveau franchement je vois beaucoup de bénéfice à travailler le niveau global de ton physique par la CAP.

Tu vas tenir beaucoup les 4 matchs de championnat, tu vas mieux récupérer sur les échanges difficiles, meilleure lucidité....bref que du positif. Je me souviens avoir gagner un point de fou en phase 1 et je me suis dit que ce point venait de mon entraînement en CAP.

Ensuite comme le notait @nener tu peux intégrer des exercices en fréquence spécifiquement dans tes séances.

Bonne CAP

PS : Si il y a des pongistes runners en Maine et Loire, on pourrait se faire quelques sorties.

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Famfam
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@nener @francky49

Merci pour vos conseils. Je ne suis qu'à un petit niveau (11). Je ne vais pas trop me prendre la tête alors 😊 

Pour l'instant je ne fait qu'une séance de 10km le week-end. Il faut que je me force à faire une séance de physique au milieu de la semaine type corde à sauter pour préparer la reprise (cf l'autre sujet).

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taebek
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Posté par: @francky49

Tu vas tenir beaucoup les 4 matchs de championnat, tu vas mieux récupérer sur les échanges difficiles, meilleure lucidité....bref que du positif. Je me souviens avoir gagner un point de fou en phase 1 et je me suis dit que ce point venait de mon entraînement en CAP.

Je suis plutôt d'accord avec ça, je me rappelle qu'en début d'année dernière j'avais du mal à finir mes matchs, j'avais clairement un problème d'endurance. Et comme tu dis je mettais trop longtemps à récupérer de mes échanges.

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Nener
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En tout cas après un bon gros 4x1000m à bon rythme hier (trop d'ailleurs, ou pas assez de recup entre les fractions), ça a été footing tout cool ce matin. 

Ca tire encore un peu là.
Je suis pas encore revenu à mon pic de forme (et de kilométrage) pré coup de fatigue, mais la semaine prochaine sera quand même light!

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Homer
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Posté par: @nener

En tout cas après un bon gros 4x1000m à bon rythme hier (trop d'ailleurs, ou pas assez de recup entre les fractions), ça a été footing tout cool ce matin. 

Ca tire encore un peu là.
Je suis pas encore revenu à mon pic de forme (et de kilométrage) pré coup de fatigue, mais la semaine prochaine sera quand même light!

Par curiosité, en combien de temps, tes 4X1000m ? Et combien de temps de récup' ?

 

De mon côté, je tente le "Jamais 2 sans 3", au niveau du volume kilométrique par mois : j'ai dépassé les 100 km en mars (+ de 130 km, même, en 21 séances), ainsi qu'en avril (+ de 120 km, 20 séances), je vais donc essayer à nouveau de dépasser cette barre de 100 km en mai. Si j'y parviens, ce serait une première !

Par ailleurs, j'ai tenté d'ajouter un peu de fractionné lors de 2 sorties, récemment ; mais comme j'ai fait ça "à la louche", c'était pas très concluant. Du coup, moi aussi, j'ai eu du mal !

 

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Nener
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Posté par: @homer

Par curiosité, en combien de temps, tes 4X1000m ? Et combien de temps de récup' ?

La semaine dernière je les avais faites en 4'18 4'16 4'15 4'14 avec 1'30 de recup au trot. N'importe quoi j'étais complètement mort à la fin et j'ai réussi à "trottiner" juste après la dernière au prix d'un gros effort.

Du coup cette semaine  je visais 4'15 avec 2'15 de recup au trot et j'ai donc fait 4'13 4'13 4'15 4:18

Je me suis un peu emballé sur les premières avec les belles chaussures neuves toutes légères. J'aurai pu tenir le rythme sur la dernière mais j'ai voulu rester en contrôle avec une foulée maîtrisée etc. Donc pas à l'arrache, j'aurai pu en faire une de plus.

Sachant que j'ai fait un 5000 y'a un peu moins de 3 semaine en 4'22.

 

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Famfam
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Oulala, j'en suis loin avec mes 10km dans l'heure le dimanche... 

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Nener
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Posté par: @famfam

Oulala, j'en suis loin avec mes 10km dans l'heure le dimanche... 

Heu tu sais au final la séance a duré 1h pour à peine plus de 10km hein.. En moyenne je dois faire à peu près du 10km/h mais la plupart des bornes sont faites moins vite que ça. Et une petite partie plus vite... Je suis très loin d'un niveau même départemental en athlétisme j'imagine.

Ca se développe tellement sur le long terme, en dépendant du temps que tu as à y consacrer hyper régulièrement et des dispositions que tu as au départ que bon.. ça sert à rien de se comparer aux autres.

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Une petite sortie de 21 km ce matin, les trois derniers kilomètres étaient difficiles.

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Nener
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Ouch 21!

Moi j'ai tiré la langue pour finir mes 14km hier (avec des accélérations progressives sur 1km jusqu'au rythme 10k tout de même). Semaine plus light maintenant, récupération nécessaire !

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Francky49
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@nener moi je fais ça tranquille 5'43/km sur les 21 km.

 

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Nener
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Après semaine light la semaine dernière, retour de la "grosse" séance du jeudi avec le 4x1000m. Récupération 2'30 en trottinant, et c'est pas mal du tout pour ce niveau d'intensité. On repart bien mais le cardio dérive quand même un peu de série en série. Presque parfait sur la régularité malgré un gros vent perturbateur (de face sur la première moitié puis de dos): 4'15, 4'15, 4'17, 4'15 . Première série 187 bpm max, dernière 193.

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Sly 972
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Bravo à tous pour la motivation...Pas toujours évident. Super 4×1000 avec de super chrono Nener. J'ai hâte de reprendre les fractionnés aussi mais je veux être sur que mon genou ne soit plus du tout gênant pour pouvoir envoyer...

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Nener
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@sly-972 haha merci mais super chrono je pense pas ! On va plutôt dire que c'était bien calibré pour un entrainement que j'espère productif 😉

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Première semaine à plus de 40km depuis le petit burnout d'avril. Olé !

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Francky49
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@nener max pour moi 38 km la semaine dernière.

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@francky49 Et pourtant tu fais des sorties de 21km !! 

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@nener et oui je n'ai pas le temps la semaine, je cours en général que le week end ! 😀 Cette semaine j'ai fait 12 km samedi, 12 km aujourd'hui et j'irai faire 12 km demain car je ne bosse pas.....mais ensuite la prochaine sera samedi.

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Nener
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Faut courir tôt ou tard 🙂

 

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Francky49
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@nener oui mais je n'ai pas trop le courage !

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Posté par: @francky49

@nener oui mais je n'ai pas trop le courage !

C'est con mais pour courir tôt il suffit de se coucher une heure plus tôt en fait 🤣 

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Cela faisait 2 semaines que je ne courrais plus, ni vélo, grosse fatigue! Samedi j'ai repris mes séances de fractionné que j'avais entamé en mars sur le stade d'athlé, le repos m'a fait beaucoup de bien finalement car j'ai pu constater un net progrès.

Je suis encore un petit joueur mais je me rappelle avoir commencé il y a 2 mois par du 2 fois 5*30*30, ce jour là j'étais sorti de la séance complètement sur les rotules. Hier j'ai pu augmenter à 6*30*30 et j'étais en bien meilleure forme à la fin. J'ai eu plaisir à constater ces progrès, et puis c'est factuel. C'est là que je me rends compte à quel point j'avais baissé physiquement, je n'en avais pas conscience, et forcément derrière une table ça ne pouvait que me desservir...

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Après les 30/30 on a vite fait de les courir "trop vite". C'est évidemment ce que je faisais au début.

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@nener oui c’est pas faux, je partais sûrement trop vite ce qui me cramait pour la suite 😂

non mais même en vélo hier, j’étais surpris de passer tranquillement des difficultés qui me posaient problème avant. 
En tous cas les 30*30 c’est efficace !

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Posté par: @nener

Après les 30/30 on a vite fait de les courir "trop vite". C'est évidemment ce que je faisais au début.

Ça veut dire quoi courir "trop vite" ? C'est pas à fond les 30 sec. ? Faut faire en sorte de terminer la séance avec des temps homogènes sur les 30 sec. ?

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taebek
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@famfam normalement on se fixe une distance, par ex 150m, (170m si t’es bien en forme, ou plus…) à faire en 30’. Si on commence trop vite les series, c’est difficile d’aller jusqu’au bout. Enfin je pense que c’est ce qu’à voulu dire @nener

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Posté par: @taebek

Posté par: @famfam

Ça veut dire quoi courir "trop vite" ? C'est pas à fond les 30 sec. ? Faut faire en sorte de terminer la séance avec des temps homogènes sur les 30 sec. ?

 

@famfam normalement on se fixe une distance, par ex 150m, (170m si t’es bien en forme, ou plus…) à faire en 30’. Si on commence trop vite les series, c’est difficile d’aller jusqu’au bout. Enfin je pense que c’est ce qu’à voulu dire @nener

Réponse de normand (débutant :D): ça dépend de ce qu'on veut travailler...

Traditionnellement le "travail VMA", c'est faire un effort pour lequel notre métabolisme est au plafond en aerobie, à savoir la filière énergétique basée sur l'oxygène. Donc ce n'est pas à fond car on a d'autres filières en complément qui permettent des efforts plus important. D'où le concept de "vitesse max aerobie" qui permet d'atteindre ce plafond oxygène.

Comme pour la course de fond, cette filière est de loin la plus importante.. on cherche à l'améliorer. Mais si on court plus vite que cette VMA, on travaille bien au maximum de consommation d'oxygène.. mais on fait aussi beaucoup travailler les autres filières énergétiques (lactiques et alactiques), qui fatiguent bcp et nécessite plus de temps de récupération...

L'idée du fractionné, c'est de pouvoir passer plus de temps avec cette filière oxygène au max que si on court à allure fixe. Très bien. Le problème du 30/30, c'est que 30" c'est court, du coup on peut TRES facilement aller bcp plus vite que nécessaire. 

Mon avis est peut être à côté de la plaque, mais je soupçonne d'ailleurs @Taebek de le faire trop vite (ou alors c'est une brute en course à pied, possible aussi..):

- "seulement" 6 répétition, sur du 30/30 classiquement les séries c'est 10
- 150m en 30" c'est 18 km/h, 170m c'est plus de 20km/h. On est sur des VMA bien velues quand même (surtout le 20km/h, là c'est gros niveau)... Théoriquement c'est une vitesse qu'on peut soutenir sur plusieurs minutes (après la capacité à la soutenir augmente avec le niveau aussi). Mais bon en très gros entre 1km et 3km quoi. Y'a des tables grossières d'équivalence, mais 18km/h de VMA c'est un 10km en 39', et 20km/h le 10km en 34' . Ca commence à causer je trouve !

Ca veut pas dire que c'est mal ou inutile, mais à mon niveau en tout cas, ces allures travaillent bien plus que l'aerobie (puissance anaerobie etc) et nécessitent plus de temps de recup. D'ailleurs je pense que je vais travailler ça à partir de fin juin... 🙂 

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taebek
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D’accord avec toi, c’est (enfin c’était) un peu rapide, pour l’instant je me suis fixé sur 150m, facile à trouver au milieu du virage !

Bon et puis j’ai un passé lointain (très lointain 🙂 ) d’athlète, je faisais du 400 et 800, donc j’étais plus sur du 180-190m pour les 30*30 il me semble… et forcément j’aimerais courir sur les mêmes bases, mais j’ai bien compris que ce n’était plus possible lol

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