Pongistes runners

Confirmation après quelques séances de retour dans le sud.. la chaleur c'est le mal!

@nener, ouais, l'organisme doit se ré habitué à chaque changement de climat. et cette année, c'est pas simple.

Ha ben là c'est pas de l'adaptation.. arrivée en rp, petit footing, paf grosse sensation d'aisance et 10 bpm de moins à allure un peu plus rapide que d'habitude. Sur parcours un peu plus vallonné en plus. Ca s'est confirmé pendant 10 jours.

Retour à Marseille... retour à la normale immédiat en tirant la charrette 😝 

bjr à tous,

me voici enfin sur le forum !

environ 1 200 kms depuis janvier, quelques progrès en distance et en vitesse (j'ai fait un test la semaine dernière : 4.48  de moyenne sur 6 kms) et enfin 1er dossard samedi dernier sur un trail de nuit en duo (3 en individuel en relais + 13 en duo). Pas fait une grande performance, mais c'était génial !

prochaine course un semi le 21/11 au Cap Ferret, pour l'instant j'ai pas vraiment d'objectif à part finir

avant je vais investir dans de nouvelles chaussures, certainement encore des Brooks adrénaline, Ghost 14 ou Glycérin car je cherche le confort avant tout

Pareil de retour sur le forum après avoir déserté l'ancien.

De mon coté, je me suis entrainé sérieusement depuis juin après 2 mois de pause forcée (rénovation + déménagement), entre 40/60km CAP + 5h de vélo semaine en moyenne. J'ai vraiment commencé à courir (intervales, gammes etc ...) depuis le 1er confinement donc 1,5 an.

- Début septembre, 42km avec 1000mD+ : objectif faire - 4h atteint avec 3h58'59 😉 28' de gagner par rapport à l'an dernier sur le même parcours et bien moins marqué. Raté la 1ère place de ma catégorie (-50 ans ☹️ ) pour rien alors que, comme d'habitude, j'ai fait une erreur de parcours. J'ai pu faire les 15km de vélo pour rentrer sans trop de problème.

- ce week-end 33km avec 400mD+ objectif -3h

Heureux de vous voir et bravo à vous.

De mon côté c'est la débandade totale avec 0 séance depuis août. Je me tiens à 3-4 entrainements de ping  par semaine+ tournoi/compet quand possible et j'ai pas du tout le jus pour courir en semaine.
Le WE ça pourrait le faire quand pas de compet/tournoi, mais bon un WE sur deux ou rien en gros hein.. (et surtout que le WE quand pas de ping j'essaye de caser un max de moto.. bref).

Ah c'est pour ça : un entraînement semaine et pas de compet, cela laisse du temps pour courir 😜 

@nener

moi j'ai délaissé le ping, je joue à peine une fois par semaine et pas encore joué en compétition (je ne joue plus en Régionale au-moins cette phase).

je suis moins fort à la CAP mais je prends bcp de plaisir et c'est le plus important à mon âge.

Pour ma part je cours et je joue au ping en même temps et coté ping catastrophique malgré ma condition physique amélioré. L'entraînement marathon ou plus longue distance ne fait pas bon ménage je trouve.... je suis 15 et j'ai même contré à 11 au premier match surtout à cause de moi...Bon pas grave concentré sur la marathon de Paris dimanche...souhaitez moi bon courage ça va être lonnnngggg....

Posté par: @sly-972

L'entraînement marathon ou plus longue distance ne fait pas bon ménage je trouve

c'est vrai pour l'explosivité nécessaire pour les petits déplacements, ce n'est pas top. Il faut inclure pas mal de sprints sur le plat et en côte, et bien sur du renfo, ça aide. Mais si on ne fait que intensité basse/moyenne sur des longues durées, on perd pas mal.

Bon 33km en nature réalisé, objectif atteint avec 2h57 mais j'en ai chié. J'ai adopté un rythme peu plus élevé que sur le 40km précédent ce qui m'a ammené autour du seuil 2. J'ai été régulier et j'ai réussi à tenir le coup. J'ai même carrément bien fini car sur la dernière partie, j'avais encore de la réserve pour accélérer et reprendre du temps aux concurrents qui me précédaient directement (mais pas assez pour les doubler). Par contre, j'ai fini très marqué et il m'a fallu un bon moment pour reprendre le vélo pour rentrer à la maison. Mes mollets s'en souviennent encore aujourd'hui ...

A priori, plus court et donc plus intensif, je ne dois pas être trop fait pour ça, surtout avec un parcours aussi plat (450mD+ sur 33km, et oui, c'est Bruxelles). Le prochain objectif devrait être plus long et surtout valloné, avec plus de changements de rythme. Cela devrait mieux me convenir.

C'est marrant, le nombre de coureurs qui ne savent pas descendre. J'ai parfois l'impression de passer entre des quilles alors que sur le plat, ils vont au moins aussi vite que moi.

Posté par: @nener

Heureux de vous voir et bravo à vous.

De mon côté c'est la débandade totale avec 0 séance depuis août. Je me tiens à 3-4 entrainements de ping  par semaine+ tournoi/compet quand possible et j'ai pas du tout le jus pour courir en semaine.
Le WE ça pourrait le faire quand pas de compet/tournoi, mais bon un WE sur deux ou rien en gros hein.. (et surtout que le WE quand pas de ping j'essaye de caser un max de moto.. bref).

Bon donc ZERO CAP depuis un peu plus de 3 mois.. ces derniers temps pour diverses raisons j'ai eu moins de temps pour aller à la salle de ping.. moins de fatigue.. du coup ce matin j'ai fait un petit tour sur la corniche, il faisait beau en plus. Sensations agréables, par contre la vache, ce que j'ai perdu ! 11km avec clairement les jambes lourdes lourdes à la fin et le cardio bien trop haut tout le long !

Pas étonnant, au printemps pause de 3 mois cause rénovation. A la reprise, j'étais à 9km/h au lieu de 11,5km/h en EF. Mais ça revient vite.

Hier denière course de la saison, 45km avec 1700m. Je suis parti un peu trop vite et je l'ai payé sur la fin surtout qu'on a bien gaujé dans la boue sur pratiquement tout le parcours. Mais bon heureusement, il n'a pas plu car samedi, cétait le déluge. J'ai mal partout. Pause de quelques semaines pour moi, et c'est promis : je fais du renfo la saison prochaine 😉

Moi je n'ai pas lâché, j'ai réussi à me tenir à au moins 1 séance de cap / semaine. Mon état physique catastrophique, surtout cardio-respiratoire, d'il y a 1 an 1/2 (juste avant le 1er confinement) m'y a fortement encouragé.

Si je fais le bilan d'une année complète avec cap quasi toutes les semaines:

- je n'ai quasiment plus aucune douleurs aux genoux, douleurs qui apparaissaient au bout de 30min de course environ. Et beaucoup moins de douleurs musculaires, en particulier aux adducteurs, pareil ça apparaissait vers les 30 min,

- je récupère beaucoup plus vite de cet effort et peut même programmer une sortie (je cours entre 40 et 60 min max) la veille d'un match, ce qui était impensable il y a un an,

- au ping, pareil, je récupère bien plus vite d'un échange qui dure, ou d'un match accroché, et je peux enchainer les matchs sans problème, ce qui n'était plus le cas sur mes derniers matchs avant-covid,

- je peux emmener le chien avec moi, c'est une bonne excuse pour aller courir 🙂

- ça fait un moment que je n'ai plus fait de fractionné, je sens que c'est ce qui me manque pour progresser un peu plus, mais là je n'arrive pas à trouver le temps.

Quasi que du positif pour moi, mais il faut que je m'équipe pour pouvoir y aller le soir, dans la pénombre je me suis un peu foulé la cheville hier soir avec le chien... ça vous arrive aussi d'y aller le soir ? vous avez une frontale ? ou un équipement particulier ?

@taebek je cours avec la lampe Decathlon sur le torse, super agréable à porter, très bon éclairage, tu peux incliner la lampe selon le dénivelé et petit boîtier lumineux rouge dans le dos pour être vu! Bref un super rapport qualité-prix !👍

merci @sanglier63, j'ai une frontale que je vais tester, et si jamais ça le fait pas je note ta référence.

Posté par: @francky49

Bonjour à tous

Ici nous pouvons partager notre passion de la course à pieds. Pour moi c'est le confinement qui m'a fait reprendre les chaussures. J'utilise des HOKA ONE ONE, c'est un peu spécial au départ, mais c'est très confort pour un gabarit de 82KG comme moi.

J'en suis à ma troisième paire depuis 2 ans et je ne déplore aucune blessure.

Mes sorties entre https://pharmacie-pres-de-vous.fr/cialis 10 et 21 km en général dans la région d'Angers....si nous pouvons nous retrouver ça serait un plaisir.

Je me suis mis en décembre pour pas mourir par manque de cardio à la reprise comme l'année dernière.

Au final je me prends pas mal au jeu. J'étais monté à 45km/semaine fin mars début avril (sur 4 sorties) mais j'ai eu un gros coup de fatigue, une pause d'une petite semaine et là je remonte progressivement le kilométrage

Pause encore une semaine pour moi puis reprise progressive. Mes grosses semaines, j'ai dû monter à 80km mais pas de blessures et progrès réguliers.

Pour les pompes, (et le matos en général) c'est pas mon trip. J'ai acheté une paire de la sportiva en promo et depuis je reste fidèle à la marque. C'est solide et ça tient la route 😉

je continue mes 3 sorties par semaine depuis août à raison de 32 à 45 kms hebdomadaire.

Pour ma première année complète de CAP, j'ai atteint mon objectif de 1 500 km, + 1 semi fait en novembre.

en 2è phase je vais rejouer plus sérieusement au ping en PN (niveau R1 pour bcp de régions), il va falloir que je m'entraine un peu...

bonnes fêtes à tous !

@frankphilippe, bravo!
vous m’impressionnez tous avec vos km hebdomadaires, moi au max du max, si je fais 3 sorties, je suis à 24-25 km. Après mon corps ne suis pas, trop mal aux jambes!

Par contre j’essaie toujours de rester dynamique sur mes appuis au niveau des pieds, les talons ne touchent pratiquement pas le sol (je pense un peu au ping en faisant ça…), et c’est possible que ça me fatigue plus vite. 

Bon le marathon de Paris a été un succès je voulais moins de 3h30 et ce fut 3h27 avec une marche active au dernier kilomètre suite crampe mais super heureux alors depuis ben arrêt complet depuis fin octobre et reprise hier avec 4 kilos en plus un carnage 🤣🤣🤣😅😅.

Posté par: @foulassi

Posté par: @francky49

Bonjour à tous

Ici nous pouvons partager notre passion de la course à pieds. Pour moi c'est le confinement qui m'a fait reprendre les chaussures. J'utilise des HOKA ONE ONE, c'est un peu spécial au départ, mais c'est très confort pour un gabarit de 82KG comme moi.

J'en suis à ma troisième paire depuis 2 ans et je ne déplore aucune blessure.

Mes sorties entre https://pharmacie-pres-de-vous.fr/cialis 10 et 21 km en général dans la région d'Angers....si nous pouvons nous retrouver ça serait un plaisir.

Je me suis mis en décembre pour pas mourir par manque de cardio à la reprise comme l'année dernière.

Au final je me prends pas mal au jeu. J'étais monté à 45km/semaine fin mars début avril (sur 4 sorties) mais j'ai eu un gros coup de fatigue, une pause d'une petite semaine et là je remonte progressivement le kilométrage

Exactement la même : horreur a la reprise 2020, débuts cap décembre 2020 en conséquence, gros progrès et 45km/semaine avant un coup de pompe monumental début avril.

Après j'ai rajouté systématiquement une semaine avec une séance de moins et les 3 autres raccourcies toutes les 4 semaines c'était mieux. 

Bon depuis cet été et la grosse reprise ping j'ai arrêté par contre !

De mon coté, reprise de la CAP ce week-end après 3 semaines de pause hivernale. J'ai déjà fait une sortie VTT lundi pour la remise en jambes.

J'ai fait hier mon calendrier de début de saison avec comme objectif principal un 70km avec 3300 de D+ dans les vosges fin avril. Sur le chemin, un 20km tout plat début février et 45km avec 1600 de D+ fin mars pour se régler.

Par contre, pas de ping depuis 1 mois et j'attends mon nouveau bois et des plaques pour retourner à la salle ...

Posté par: @nener

Posté par: @nener

Heureux de vous voir et bravo à vous.

De mon côté c'est la débandade totale avec 0 séance depuis août. Je me tiens à 3-4 entrainements de ping  par semaine+ tournoi/compet quand possible et j'ai pas du tout le jus pour courir en semaine.
Le WE ça pourrait le faire quand pas de compet/tournoi, mais bon un WE sur deux ou rien en gros hein.. (et surtout que le WE quand pas de ping j'essaye de caser un max de moto.. bref).

Bon donc ZERO CAP depuis un peu plus de 3 mois.. ces derniers temps pour diverses raisons j'ai eu moins de temps pour aller à la salle de ping.. moins de fatigue.. du coup ce matin j'ai fait un petit tour sur la corniche, il faisait beau en plus. Sensations agréables, par contre la vache, ce que j'ai perdu ! 11km avec clairement les jambes lourdes lourdes à la fin et le cardio bien trop haut tout le long !

Pour le suivi, j'ai eu ensuite des courbatures assez maousses, et coincidences ou pas, je me suis fait mal au dos le vendredi suivant (veille de la dernière journée de phase 1 en championnat).
Hier j'ai regardé, et j'avais couru pendant envirion 1h10 à 83% fcm 🙄 

Ayant de la suite dans les idées, j'ai remis ça hier, en me trainant délibérément, pendant un peu moins d'1h (et un peu plus de 7km). Bcp bcp moins de fatigue et courbatures, étonnamment 🤣 . Niveau sensation ça a été de plus en plus facile et après analyse, en effet mon rythme cardiaque est descendu au fil de la séance (74% => 69%).
Ca fait un peu mal au cul de se trainer autant alors que j'avais pas mal progressé pendant le dernier "confinement", mais bon si je veux reprendre tout en continuant le ping je pense que je ne vais faire que du footing très light comme ça, 1 à 2x par semaine  selon compet et nombre d'entrainements .. on verra ensuite.

Pour ma semaine de reprise, c'était :

- 15min avec mes filles

- 20min

- 25min

Maintenant, au bout de quatre semaines, ma sortie la plus longue est de 50min. Par contre, j'ai commencé des séances intenses (VMA) mais courtes. C'est clair que ça change de novembre où je faisait des sortie jusqu'à 4h30. La progressivité en CAP, c'est essentiel. Le volume, je le fais à vélo pour l'instant.

Je reprends tranquille aussi....10km 1h....après 3 à 4 mois d'arrêt c'est dur.

Petite sortie 1/2H 5'56" au kilomètre tranquille, encore 4 ou 5 sorties et ça va aller mieux. J'ai arrêter de courir en septembre à la reprise du ping, mais je crois vraiment qu'il faut garder un entraînement physique.

J'ai perdu 3 points de VO2MAX en 3 à 4 mois...c'est énorme.

Le VO2Max donné par la montre est quand même assez fantaisiste. Avec ma nouvelle montre, elle m'a donné une valeur de départ très élevée pour mon âge (trop surement, en tout cas par rapport à celle estimée sur l'ergocycle de ma cardiologue qui était déjà pas mal) puis j'ai perdu un point après un 45km 😉 et j'ai regagné 2 pts en 3 séances de fractionné 😉 Donc ne pas trop s'y fier.

En tout cas après un mois de reprise de course, j'ai toujours l'impression de me trainer et d'avoir une caravane accrochée au c...

De mon côté j'ai continué mes petites séances tranquillement, 1 à 3 fois/ semaines, ça fait vraiment du bien.

La semaine dernière je n'ai pas couru suite grosse fatigue, le dimanche j'avais une rencontre de ping, et bien physiquement j'étais vraiment pas terrible! Lundi je suis allé faire une petite séance de décrassage, 50 min de cap, et le lendemain (hier donc) entrainement de ping, j'étais bien mieux sur mes appuis, plus vif, c'est net !

En // j'essaye de refaire des abdos/pompes régulièrement pour être bien en forme, la difficulté c'est de tenir sur la durée.

Posté par: @francky49

J'ai perdu 3 points de VO2MAX en 3 à 4 mois...c'est énorme.

Les montres c'est fantaisiste. 3-4 pts d'après garmin, mais garmin est gentil. Si je prends un cruel ratio allure/fréquence cardiaque moyenne, c'est bcp plus sévère genre -8 😀

@nener tu as sans doute raison !

Histoire de relancer le sujet, premier dossard de l'année pour moi ce matin!

49 kms, 1800D+ dans ma belle Auvergne!

Résultat : 234 ème sur 850 en 6h05

Félicitations, pour une première de la saison, tu n'as pas trainé en chemin 😉

Première fin mars pour moi, 33km et 1100 md+ dans les fagnes (crètes de Spa). Objectif entre 3h30 et 4h. Sortie de 35km hier avec 3x40' allure "course" (+-25km) mais c'est très relatif car ici, Bruxelles, c'est plat. Mais bon, la semaine dernière, j'ai 2500md+ en 5 sorties chez mes beaux-parents, au Tyrol.

Merci et bon courage à toi 💪

Bon course effectuée il ya 2 semaines, elle s'est extrèment bien passée. Je visais 3h30 en espérant (rêvant) 3h15 et j'ai réussi 3h05 (à 50 minutes du vainqueur quand même). Donc super content 😀 Je finis 37ème sur 330, mais ça je m'en fout un peu. J'ai bien gérer la course puisque après 25km très régulier, j'ai pu en remettre sur les 7 derniers kms et je suis dans les 20 premiers sur cette section. J'aurai pu même me permettre de trotter un peu plus en montée avec le recul.

Un trail n'est jamais passé aussi vite 😉 J'ai eu mal nul part pendant la course aussi pour la première fois (souvent les mollets à la fin et les hanches au milieu) : le renfo, c'est chiant mais ça paye.

Je vais peut-être faire d'ici 2 semaines, une course du même genre comme prépa pour le trail des georges de l'Ardèche fin mai. Ce ne sera pas la même limonade. 38km et 1500md+ mais le vainqueur en 2019 a mis +4h30, ce doit être extrèment technique. Je vise 6h et après, on verra